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「共働き家族の救世主！忙しい時でも手軽に健康な食事を」
こんにちは！共働きのご家庭では、毎日の食事作りが本当に大変ですよね。忙しい朝にはパンやコンビニ弁当、夜には簡単に作れるレトルト食品や出前など、手軽で簡単な食事がついつい選ばれてしまいがちです。
しかし、そのような食生活が健康に影響を与えることは言うまでもありません。体に必要な栄養素が偏ってしまうと、身体に悪影響が及ぶことも。また、お金もかかってしまいますよね。
そこで、あなたにおすすめしたいのが、手軽に健康的な食事が摂れる方法。この方法を知れば、忙しい時でも手間暇を掛けずに、栄養バランスの良い食事を摂ることができます。
「共働き家族の救世主！忙しい時でも手軽に健康な食事を」というテーマで、私たちはあなたの家庭の食事を改善するために、たくさんのアイデアを用意しました。これからの記事では、その中からいくつかをピックアップして、紹介していきたいと思います。
ぜひ、私たちと一緒に共働きのお悩みを解決し、健康的な家庭料理を手軽に楽しんでくださいね！
■ 共働きでフルタイム、食事作りがキツイ！でも私が乗り越えた方法とは？
冷凍食品を駆使して時短！
冷凍のおかずや野菜を買い込んで、週末にまとめて献立を考えます。毎日作るのは大変だけど、週末に作っておけば楽になります。冷凍庫にたっぷりストックしておけば、急な予定変更にも対応できます👍
家族に協力してもらう
家族に食材の買い出しや調理の手伝いをお願いします。特に子どもたちは、激励の言葉と一緒に協力してくれることがあります😊
外食も上手に活用
忙しい日や、疲れた日は外食を利用して、手抜きをするのも一つの方法です。ランチパックも便利で、弁当作りの負担を軽減できます。
「共働きでも、家事育児両立は大変だけど、頑張って乗り越えよう！」
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■ 共働きでフルタイム働いていると食事作りがキツイ！
食事作りがキツイ理由
仕事・家事・子育ての全てをこなすのは大変！
時間がなく、コンビニやファストフードが増えがち
問題の解決方法
食事の準備を週末にまとめてする 「週末バッチング」
料理の再利用 「リメイク料理」を取り入れる
外食する場合は、栄養バランスを意識したメニューを選ぶ
具体的なアクション
週末に下処理をして、平日は短時間で調理する。
前日の残り物を使って、次の日の料理を作る。
外食する際は、野菜たっぷりのサラダを必ず取る。
■ 共感！共働きでフルタイム働くと食事作りがキツイ時の悩み
食事作りがストレスになっていませんか？
毎日の献立を考えるのは大変ですよね。さらに、準備や後片付けも加わり、共働きでフルタイム働くときには、食事作りがキツイストレス要因の一つになっています。
食事を作る時間がない方におすすめ！
食事配達サービスを利用してはいかがでしょうか？週に数回、自分が好きなメニューを選んで配達してもらえるサービスなら、食事作りの負担を減らすことができます。
食事作りをラクにする工夫とは？
余裕のある日に、まとめて料理を作っておいて、冷凍しておくのも一つの方法です。また、電子レンジやオーブントースターを活用して時短を狙うこともできます。
自炊派の方へ！
週末にまとめ買いをして、野菜や肉などを下処理しておくと、平日でもサッと料理を作れます。また、レシピのアイデアに困ったときは、スマートフォンで一発検索してみましょう。
本日から実践！
今すぐにできることは何でしょうか？カレンダーに食事の準備の時間を書き込む、食事配達サービスを利用するなど、自分に合った方法を見つけて、食事作りのストレスを解消してください。
■ 共働きで食事作りがキツイ時の解決策
パート1: 料理の計画を立てよう
忙しい平日には、週末に料理の計画を立てることが重要です。食材を買い出し、事前に下ごしらえをしておけば、平日に料理を作る時間を節約できます。また、献立表を作ることで、毎日何を作るかを決める手間も省けます。
パート2: 簡単な料理を作ろう
忙しい日には、簡単で栄養価の高い料理を作るのがおすすめです。例えば、炒め物や鍋料理、オーブン料理などは手軽に作れて、一度に大量に作れば翌日のお弁当にも使えます。また、保存がきく調味料や加工食品をうまく使うと、手間をかけずに美味しい料理が作れます。
パート3: 外食を利用する
時間がない時は、外食を利用するのも一つの解決策です。コンビニやスーパーマーケットで買えるお弁当や惣菜、ファストフードチェーンで買えるハンバーガーなどは手軽に食べられます。また、出前や宅配サービスを利用すれば、自宅で手軽に美味しい食事を楽しめます。
以上のように、共働きで料理作りがキツイ時でも、計画的に簡単な料理や外食を利用することでストレスを減らし、美味しい食事を楽しむことができます。
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■ 共働きでフルタイム働いているけど、食事作りがキツイときの対処法
家事の負担を軽減する方法
共働きでフルタイム働いていると、家事の負担が大きくなります。そのため、食事作りをスムーズにする工夫をすることが必要です。
例えば、週末にまとめて調理しておく「おかずストック」を作ることで、平日の料理の手間を減らすことができます。また、家族に食事の負担を分担してもらうことも有効です。
簡単・時短レシピの活用
忙しいときは、簡単・時短レシピを活用することで、手軽に美味しい食事を作ることができます。
例えば、炒め物や鍋物などを作るときは、下ごしらえを前日に済ませておくことで、調理時間を短縮することができます。
外食や惣菜の利用
食事作りがキツイときは、外食や惣菜を利用することもアリです。ただし、栄養バランスが偏ってしまわないように、野菜や果物を積極的に摂取するようにしましょう。
家族で協力することの大切さ
最も効果的なのは、家族で食事作りに協力することです。スケジュールを立てて、誰がどの日に担当するかを明確にすることで、負担を分散することができます。また、食事作りを通して、家族の絆を深めることもできます。
■ 手間を省くコツ！共働きでも手軽に作れる簡単レシピ
ストックしておくと便利！
余裕のある日にまとめて作ってストックすれば、忙しい日も手軽に食事を準備できます。具だくさんのミートソースやカレーなどがおすすめ。
冷凍保存できるものを作る
冷凍保存できる献立を考えて作れば、簡単に食事を用意できます。例えば、餃子やハンバーグ、味噌汁などは冷凍保存できます。
時短調理器具を活用する
電子レンジや炊飯器、IHクッキングヒーター、ホットプレートなどの時短調理器具を活用して、手軽に料理を作りましょう。
外食やデリバリーも選択肢に
たまには外食やデリバリーも利用すると、家事と仕事の両立がしやすくなります。でも、栄養バランスに気を付けて選びましょう。
■ 共働きでフルタイム、食事作りがキツイ時の解決策
1. 週末にまとめて料理する
平日は忙しいので、週末にまとめて料理しておくと楽になります。冷蔵庫や冷凍庫にストックしておけば、平日の食事作りがグッと簡単になります。
2. 市販の調理済食材をうまく活用する
最近はスーパーにも多くの調理済食材が売られています。それらを使ってサラダや炒め物、スープなどを作ると、手軽に栄養バランスの良い食事が作れます。
3. 宅配サービスを利用する
最近は宅配サービスも充実しています。献立や材料を選ぶだけで、おいしい料理が自宅に届きます。手間いらずで栄養バランスも考えられた食事ができます。
4. レシピを事前に調べておく
時間が取れる日に、レシピを事前に調べておくと平日の料理がスムーズになります。材料や調理法をまとめたメモを作っておけば、忙しい日でも手早く作れます。
5. 家族と分担する
家族がいる場合は、食事作りを分担することもできます。家族には簡単な仕上げや野菜のカット、食器洗いなどを任せると、協力しながらスムーズに料理ができます。
※「もう食事作りでストレスを感じる日々は終わりにしましょう。手間いらずのレシピと、新鮮な食材が宅配されるサービスで、“共働きでも美味しく健康的な食事が作れる”と実感してください！」
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